[...] można trening określić tak - :)) 1. Glute Bridge (tempo 2011 – przerwa 60) 1 sec squeeze - ćwiczenie zabójca, ilość powtórzeń niszczy na dzień dobry 5x 20 – 65 kg 5x 20 – 60 kg 2. Single Leg Deadlift (tempo 4010 - przerwa 75) - akrobatyka lekka, ale idzie mi coraz lepiej :-)) 4x 10 per leg - 12 kg 4x 10 per leg - 12 kg 3a. Slow Eccentric Step [...]
[...] , talent to 99% sukcesu pracą bądź koksami nie da się tego przebić U mnie w siłowni od 6 miesięcy trenuje dzieciak którego wyciskania uczę i razem pakujemy . Zaczynał od 60 kg przy wadze 90 kg i obiecałem że po roku wyciśnie 100 kg . Minelo 6 miesiecy a on dzisiaj 140 kg na trzy ruchy zrobił z dużym zapasem. Jeszcze nawet kreatyny nie [...]
[...] , talent to 99% sukcesu pracą bądź koksami nie da się tego przebić U mnie w siłowni od 6 miesięcy trenuje dzieciak którego wyciskania uczę i razem pakujemy . Zaczynał od 60 kg przy wadze 90 kg i obiecałem że po roku wyciśnie 100 kg . Minelo 6 miesiecy a on dzisiaj 140 kg na trzy ruchy zrobił z dużym zapasem. Jeszcze nawet kreatyny nie [...]
Dzień treningowy 10.03.2010 TRENING 10 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie od czoła 40 kg - 8x 45 kg - 8x 50 kg - 8x 55 kg - 8x 60 kg - 8x 65 kg - 5x + 1x negatyw Docisk - 75 kg - 8x Wiosłowanie sztangielką w opadzie 6x10 24 kg - 10x 26 kg - 10x 28 kg - 10x 30 kg - 10x 33 kg - 10x 35 kg - 10x Wyciskanie leżąc 6x10 50 kg - 8x 55 kg - 8x 60 kg [...]
Dzień treningowy 240.03.2010 TRENING 10 - bez przesuniętej progresji. Wyciskanie od czoła 40 kg - 8x 45 kg - 8x 50 kg - 8x 55 kg - 8x 60 kg - 8x 65 kg - 4x Docisk - 75 kg - 8x Wiosłowanie sztangą jednorącz w opadzie 6x10 25 kg - 10x 30 kg - 10x 35 kg - 10x 40 kg - 10x 35 kg - 10x 30 kg - 10x Wyciskanie leżąc 6x10 50 kg - 8x 55 kg - 8x 60 kg - 8x [...]
04-03-2008 Klata PIĄTEK WL 50/6 43kg 60/3 52 kg 70/3 60 kg 80/3 70 kg 90/2 78 kg 100/2 86 kg 105/1 91 kg 110/1,1,1 95 kg Technicznie zatrzymane 1 sek. Aktywne opuszczanie 120/1,1 105 kg Trzymanie sztangi 125/20s,20s 110 kg Trening klaty przebiegł bardzo dobrze. Co do siadów niezłe jaka były dziś ... Sztanga mi spadła na deski i troszkę je [...]
[...] temu: 22,5/25/27,5 kg. 1tydz. temu: 22,5/25/27,5 kg. dziś: 25/27,5/30 kg. 3. Wyciskanie gilotynowe na maszynie smitha 4x10 > 3tyg. temu: 30/40/50/50 kg. 2tyg temu: 40/50/55/60 kg. 1tydz. temu: 40/50/55/60 kg. dziś: 40/50/60/60 kg. 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 > 3tyg. temu: 40/40/50/50 kg. 2tyg temu: 45/45/50/55 kg. 1tydz. temu: [...]
Ja wiem Obli, że tyle dobrze, może sobie zmniejszę dysproporcję siły między górą a dołem, ale strasznie już tęsknię za przysiadami zwłaszcza. Tak mnie ucieszyło, że do 60 kg dobiłam w boxie i spokojnie czułam, że pójdzie więcej, a tu pewnie, jak już będę mogła znowu to będzie trzeba zaczynać od "początku" @-). No ale nic, taki lajf ;-). 16.04, [...]
[...] się zdecydowanie pewniej niż w zwykłych, także jest progres, co prawda nie chciałam przesadzać, także sądzę, że jeszcze sporo dołożę Ad. 2 sama nie wierzyłam, że podnoszę 60 kg.... jakkolwiek jest to bardzo motywujące:D Ad. 3 hmm, poobijałam sobie pewne części ciała, bo mi się poduszka wysunęła.... Ad. 4 przy 3 gumach jest dość ciężko, w [...]
Dzień 16. Trening FBW 1. przysiad 12 x 50 kg / 10 x 50 kg / 8 x 52.5 kg 2. MC 12 x 60 kg / 10 x 60 kg / 8 x 62.5 kg 3. Wiosło 12 x 45 kg/ 10 x 45 kg / 8 x 47.5 kg 4. Klatka 10 x 50 kg / 10 x 50 kg / 10 x 52.5 kg 5. Barki 10 x 32.5 kg / 10 x 32.5 kg 6. Bic 10 x 33.5 kg / 10 x 33.5 kg 7. Tric 10 x 22.5 kg / 10 x 22.5 kg +łydki 4 x max Micha trzymana [...]
[...] Press: wszystkie kategorie – wagowe kobiet, Bench Press wszystkie kategorie wagowe Teenagers, Junior i Masters Bench Press Senior (24-32) kategorie wagowe -52 kg, -56 kg,-60 kg.-67,5 kg.- 75 kg. 82,5 -90 kg. Bench Press Submasters (33-39) kategorie wagowe -52 kg, -56 kg,-60 kg.-67,5 kg.- 75 kg. 82,5 -90 kg. Deadlift Raw i EQ wszystkie [...]
Wtorek PUSH 1 WL incline 30 kg x 8 40 kg x 8 50 kg x 8 60 kg x 8 (+ 2.5 kg / - 2 powt) 60 kg x 6 (+ 2.5 kg) 40 kg x 8 tempo 5010 40 kg x 8 tempo 5010 Wyciskanie hantli z supinacją poziom 13 kg x 10 17 kg x 10 20 kg x 10 22 kg x 10 (+ 2 kg) Rozpiętki (przerwy 30s) 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 Wyciskanie hantli siedząc 10 kg x 8 13 kg x 8 17 kg [...]
[...] jako ¾ wagi ciała. Tu było nawet lepiej. Oczywiście gorsze wyniki osiągnęłam w ćwiczeniach angażujących górna cześć ciała. Moje wyniki to: MC – 72.50 kg Przysiad – 60 kg Wykroki – 62.50 kg (to ćwiczenie jest dla mnie proste) Wyciskanie stojąc – 30 kg Wyciskanie na skosie – 35 kg Zmiany: Może nie widać tego na zdjęciach, ale poza [...]
[...] z obciążeniem powinno być 8,5 kg było 9 kg x 10(poprzednio 8 kg) Martwy ciąg Dwie serie 130 kg x 10 (poprzednnio były siady) Push press Dwie serie 63 kg x 10 (poprzednio 60 kg) Wyciskanie na płaskiej sztangą Dwie serie 80 kg x 10 (poprzednio 75 kg) Dipsy Dwie serie z dodatkowym obciążeniem +25,5 kg x 10 (poprzednio 24 kg) Uginanie młotkowe [...]
[...] serie właściwe 105 kg x 10 (poprzednio MC) Wyciskanie sztangi na płaskiej Rozgrzewkowa 70 x 10 .Dwie serie właściwe 95 kg x 10 (poprzednio 90 kg) Push press Rozgrzewkowa 60 kg x 6. Dwie serie właściwe 75 kg x 10 (poprzednio 70 kg) Wiosłowanie podchwytem Dwie serie 105 kg x 10 Podciąganie podchwytem Dwie serie z dodatkowym obciążeniem +10 kg [...]
[...] Za nami pierwszy dzień Mistrzostw Polski Juniorek i Juniorów. Oj działo się... Do lat 18 startowały 2 zawodniczki. W kat. 63 startuje JULIA, która kolejno zalicza 107,5 kg/60 kg/120 kg co daje jej SREBRO oraz GOSIA (kat. 72 kg) to nasza ostatnia zawodniczka w tej grupie wiekowej. Startuje w kat. 72 kg i kończy zawody z wynikiem 100 kg/37,5 kg/ [...]
[...] 46 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 67,5 kg, x 6p - 75 kg, x 4p - 85 kg, x 3p x 4s 3.Seria łaczona ( wiosło, drązek) 3a. Wiosło sztangą leżąc na ławce - 50p - 60 kg, x 10p - 70 kg, x 10p x 4s 3b. Powolne opuszczanie na drążku - 25p - 5p x 5s 4. Przysiady ze sztangą na barkach - 75 p - 40 kg x 15p x 5s - 5. Brzuch – rehabilitacyjne [...]
[...] plus – 84 p - 10 kg, x 10p - 15 kg, x 10p - 20 kg, x 10p - 22,5 kg, x 10p - 25 kg, x 10p - 27,5 kg, x 10p - 27,5 kg, x 6p x 4s 3. Wiosło sztangą w leżeniu na ławce – 40p - 60 kg, x 10p - 62,5 kg, x 10p - 65 kg, x 10p - 68 kg, x 10p 4. Unoszenie talerza przed sobą – 50p - 10 kg x 25p x 2s 5 Rozciaganie gum – 100p - czarne i czerwone – 20p x 5s [...]